القواعد الثماني الذهبيه لكليه صحيه
الكليتان من الاعضاء الاساسيه في الجسم والتي تقوم بالعديد من الوظائف الهامه والحيويه ولاتقتصر هذه الوظائف على تنقيه الدم من السموم والسوائل الزائده عن حاجه الجسم فقط بل تشمل انتاج العديد من الهرمونات الهامه والضروريه لاستمرار الحياه .
ورغم أهميه عمل الكليتين فان المفارقه تكمن في أن معظم الأمراض التي تصيب الكليتين تبقى من دون اعراض حتى تصل الى مراحلها النهائيه مما دعى الى تسميه امراض الكليه بالقاتل الصامت .
لكن هنالك العديد من الوسائل السهله التطبيق والتي تساعد على انقاص خطر حدوث امراض الكليه ونتائجها الوخيمه وتندرج هذه الوسائل تحت عنوان السلوك الوقائي الذي يحمي ويقي الكليتين ويمنع حدوث المرض الكلوي, ومن اهم هذه الوسائل هي ما اصطلح على تسميته ˶القواعد الثماني الذهبيه ˶ والتي تضم :
- الاهتمام بشرب كميه كافيه من السوائل وتتراوح الكميه من 3-2 ليترمن الماء يوميا مع ضروره الابتعاد او الاقلال من تناول المشروبات الغازيه والمعلبه الغنيه بالالوان والمنكهات الصناعيه والسكريات الضاره بالجسم
- اذا كنت مصابا بالسكري احرص على ابقاء السكر بالدم ضمن المعدلات الطبيعيه لأن الارتفاع المزمن لمستوى السكر بالدم يؤدي الى تلف وحدات التصفيه بالكلى – لذلك يجب ان يكون مستوى الخضاب الغلوكوزي HbA1c (وهو معيار يتم بواسطته الأستدلال على مستوى ضبط السكر في الدم خلال الأشهر السابقه) في الجسم والذي تتم معايرته كل عده اشهر اقل من7%
- اذا كنت مصابا بارتفاع ضغط الدم يجب ضبط ضغط الدم ضمن المعدلات الطبيعيه وذلك بتناول الادويه اللازمه بشكل منتظم
ويعتبر ارتفاع الضغط الدموي وارتفاع سكرالدم الغير منضبطان من اهم الأسباب التي تؤدي الى امراض الكليتين وبالتالي فان علاجهما من اهم الوسائل المستخدمه للحفاظ على سلامه الكليتين
- عدم تناول الادويه وخاصه المضادات الحيويه والمسكنات بدون وصفه طبيه لأن التناول العشوائي لهذه الادويه يؤذي الكلى ويقلل من كفاءه عملها . ومن المهم ايضا عدم تناول الأدويه العشبيه والتي تكون في اغلب الاحيان مجهوله التركيب والمصدر
- التغذيه السليمه واتباع نظام غذائي صحي متوازن قليل الصوديوم والاملاح والدهون المشبعه وغني بالالياف والفيتامينات وذلك بالاعتماد على الفواكه والخضروات الطازجه واللحوم قليله الدهون
- الاهتمام بالنشاط البدني والمحافظه على اللياقه العامه للجسم عن طريق ممارسه التمارين الرياضيه لمده 30 دقيقه يوميا على الاقل خمسه ايام اسبوعيا ويفضل الرياضات التي لاتتطلب مجهودا كالمشي او السباحه .
- الاقلاع عن التدخين وعلى الرغم من عدم وجود تاثير مباشر للتدخين على الكلى الا ان التدخين يؤدي الى تضيق الشرايين واذيه الاوعيه الدمويه في الجسم بما فيها الاوعيه المغذيه للكلى . كما ان التدخين يساهم في زياده معدل حدوث اورام الكلى والمثانه .
المحافظه على الوزن المثالي للجسم وانقاص الوزن الزائد عن طريق التغذيه السليمه والنشاط البد ني لأن زياده الوزن من اهم الاسباب المؤهبه لامراض السكري وارتفاع الضغط الدموي